Gimnastyka w domu

  • Drukuj zawartość bieżącej strony
  • Zapisz tekst bieżącej strony do PDF

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH DLA DZIECI Z KOŚLAWOŚCIĄ KOLAN

  1. Siad skrzyżny – połóż dłonie na kolanach. Spychaj kolana w dół ciężarem ciała i ucisku rąk.
  2. Siad skrzyżny, ręce w bok lub na karku – przejdź do stania bez pomocy rąk.
  3. Siedząc o nogach ugiętych w kolanach złącz podeszwy stóp. Dłońmi obejmij grzbiet stóp. Rozpieraj kolana łokciami rozsuwanymi na zewnątrz z niewielkim opadem tułowia w przód.
  4. Siad prosty – napinaj mięśnie czworogłowe ud.
  5. Leżenie tyłem, nogi w rozkroku. Rodzic stoi w rozkroku tak, aby jego stopy były po stronie zewnętrznej stóp dziecka. Postaraj się powiększyć rozkrok, naciskając swoimi stopami na nogi rodzica.
  6. Siad niski, podudzia zbliżone do siebie, poduszeczka między kolanami – przejdź do stania.
  7. Siad głęboki na krześle, podudzia zbliżone do siebie, poduszeczka między kolanami – wykonaj wyprost nóg ze zgięciem grzbietowym stóp – na stopy połóż książkę ważącą 1 kg.
  8. Stań w małym rozkroku. Dłonie oprzyj na wewnętrznej stronie kolan. Rozpychaj kolana.

Ćwiczenia powtarzaj 10 – 20 razy w serii, najlepiej codziennie po 15 – 20 minut.

Dziecko z koślawością kolan powinno unikać długiego stania, stawania w rozkroku, długich marszów.

 

ZESTAW ĆWICZEŃ DLA DZIECI ZE STOPAMI PŁASKO – KOŚLAWYMI

  1. Siad płaski lub leżenie tyłem– naprzemiennie zginaj i prostuj stopy w stawach skokowych, z równoczesnym zginaniem palców.
  2. Leżenie tyłem, stopy oderwane od podłogi –  wykonaj krążenie stóp do wewnątrz i na zewnątrz.
  3. Leżenie przodem, ręce pod brodą, nogi ugięte w kolanach – zbliżaj i oddalaj od siebie podeszwy stóp, klaśnij stopami.
  4. Siad kuczny – tocz piłeczkę po podłodze między stopami.
  5. Siad ugięty – obejmij stopami piłkę, unieś piłkę nad podłogę, małe palce powinny przylegać do piłki.
  6. Siad na krześle, stopy oparte o podłogę, kolana ugięte do kąta prostego – zwijaj palcami stóp kocyk lub ręcznik.
  7. Siad na krzesełku lub ławce – chwytaj i  podnoś z podłogi drobne przedmioty ( woreczek z grochem, piaskiem ).
  8. Stanie – wspinaj się na palcach i opadaj na całe stopy.
  9. Stanie z ramionami w bok – maszeruj z wysokim unoszeniem kolan i maksymalnym zgięciem podeszwowym stóp. Jednocześnie wznoś i opuszczaj ramiona.
  10. Leżenie tyłem – trzymając palcami stóp kredki wykonaj rowerek.
  11. Leżenie tyłem – trzymając palcami stóp kredki wykonaj nożyce.
  12. Siad na krześle – przed krzesłem rozłóż kocyk. Złap brzegi kocyka i ułóż kopertę, żaglówkę, kwadrat.
  13. Siad na krześle – ustaw stopy równolegle. Maszeruj ruchamigąsienicy. Ruch składa się z następujących faz: – zawinięcie palców jednej stopy z przyciągnięciem po podłodze pięty w stronę palców, wyprost palców bez przesuwania pięty, powtórzenie ruchu  drugą stopą.

Liczba powtórzeń danego ćwiczenia: 10 – 20 razy w serii, ćwiczyć należy codziennie 15 – 20 minut.

 

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH DLA DZIECI Z ODSTAJĄCYMI ŁOPATKAMI

  1. Pływanie na plecach

Połóż się na plecach z wyprostowanymi i złączonymi nogami i rękoma wzdłuż tułowia. Na hasło płyniesz na plecach podnieś równocześnie obie wyprostowane ramiona do pionu i opuść je na podłogę w kierunku tułowia, imitując pływanie żabką na plecach. Na hasło odpocznij, nie wykonuj żadnych ruchów głęboko oddychając. Zabawa trwa 2 min. ( 15 – 20 s ćwicz, 10 – 15 s odpoczywaj ).

  1. Wbijanie gwoździ

Połóż się na brzuchu z dłońmi pod brodą. Na hasło wbij gwóżdż  – unieś ramiona nad podłogę i naśladuj ruchy wbijania gwoździ młotkiem w podłogę przed sobą. Na hasło odpocznij leż w bezruchu głęboko oddychając. Zabawę powtarza się 2 – 4 razy, każdorazowo zmieniając ułożenie rąk. Po 10 uderzeniach 5 – 10 s odpoczynku.

  1. Lot samolotu

Połóż się na brzuchu z dłońmi pod brodą. Nogi są wyprostowane i złączone. Na hasło samolot leci – przenieś wyprostowane ręce w bok i unieś je jak najwyżej, unosząc jednocześnie głowę. W tym samym czasie unoszone są nisko wyprostowane nogi. Na hasło samolot ląduje opuść ręce i nogi i wróć do pozycji wyjściowej. Zabawa trwa 2 min. Po 3 – 6 s ćwiczenia – odpoczynek.

  1. Ślimak

Połóż się na brzuchu z nogami wyprostowanymi i złączonymi. Na hasło ślimak pokaż rogi – unieś głowę i ręce nad podłogę, przykładając zwinięte w pięści dłonie do skroni i prostując wskazujące palce pokaż rogi jak u ślimaka. Na hasło ślimak schowaj rogi połóż dłonie na podłodze i opierając na nich brodę wróć do pozycji wyjściowej.

  1. Lornetka

Połóż się na brzuchu z dłońmi pod brodą. Na hasło popatrz przez lornetkę – oderwij ręce od podłogi i ułóż z dłoni lornetkę, przez którą obserwuj otoczenie. Na hasło odpocznij – wróć do pozycji wyjściowej.

  1. Kukułka

Siad skrzyżny z rękoma ułożonymi w skrzydełka. Na sygnał wysuń głowę do przodu i zawołaj kuku, a następnie cofając głowę naśladuj wysuwanie i chowanie się kukułki z wnętrza zegara i chowanie się do środka. Zabawa trwa ok. 1 min.  Ustawiona pionowo głowa  jest dłużej schowana niż wysunięta, tułów przez cały czas jest nieruchomy.

  1. Pokaż sufit

Klęk podparty. Na hasło pokaż sufit prawą ręką – oderwij prawą rękę od podłogi i przenosząc ją bokiem w górę pokaż sufit. Po pokazaniu ręka powraca do pozycji wyjściowej. Na hasło pokaż sufit lewą ręką itd.

  1. Węszący piesek

Klęk podparty z ugiętymi rękami. Palce są skierowane do środka, klatka piersiowa i głowa nisko nad podłogą. W takiej pozycji poruszaj się do przodu przez określony dystans do przodu, naśladując węszącego pieska.

  1. Wiatrak

Stanie w małym rozkroku. Na hasło wieje wiatr – obszerne krążenia wyprostowanymi rękoma w tył – skrzydła wiatraka obracają się. Na hasło wiatr przestał wiać – opuszczenie rąk wzdłuż tułowia i utrzymanie prawidłowej postawy.